Za večino ljudi kozarec vina pred spanjem zveni kot razkošen nočni ritual - okusen je in vas spravi v miselnost za sprostitev. Vsakdo, ki je nekaj popil, preden je udaril seno, vam lahko pove o moči alkohola, da vas spravi v posteljo, vendar se njegovi učinki ne končajo, ko zaprete oči. Je ta nočna kapica dobra ali slaba ideja?
Tukaj, Vinski gledalec zaokroži najnovejše znanstvene raziskave, da razkrije, kaj morajo ljubitelji vina vedeti o alkoholu in spanju.
Vino vam lahko pomaga zaspati…
Premetavanje? Ne glede na to, ali gre za stres zaradi dela, zadnjo oddajo, ki je vredna pretirane pijače, ali kronično stanje, ki vas ponoči vznemirja, niste sami. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja ima približno 70 milijonov Američanov težave s spanjem. Za mnoge je alkohol dostopna in pogosto privlačna možnost za olajšanje.
Študije so pokazale, da pitje pred spanjem zmanjša latenco spanja, kar pomeni, da lahko pripomore k hitrejšemu spancu kot običajno. To je zahvaljujoč sedativnim učinkom alkohola, ki se po intenzivnosti gibljejo glede na vsebnost alkohola v krvi (BAC). Vendar pa je več študij tudi pokazalo, da lahko ljudje razvijejo toleranco do teh pomirjevalnih učinkov že v treh nočeh. Sčasoma bo vaše telo potrebovalo več alkohola, da bo imelo učinke, ki povzročajo spanje, kar lahko privede do še večjih težav, kot je odvisnost od alkohola.
Kot pri mnogih drugih zdravstvenih težavah tudi to obstaja vrsta alkohola, ki jo pijete, bi prav tako lahko vplivala . Leta 2006 je študija, objavljena v Časopis za znanost o prehrani in kmetijstvu razkril, da več vinskega grozdja je bogato z melatoninom , hormon, ki uravnava spanje.
Med osmimi preizkušenimi sortami grozdja je Nebbiolo vseboval največ melatonina, z 0,965 nanogrami na gram grozdne lupine (ng / g), sledila sta mu lokalno italijansko grozdje Croatina (0,87 ng / g) in Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc pa je vseboval le sledove melatonina, in sicer 0,005 ng / g. Toda raziskave niso ugotovile, ali bi lahko vsebnost melatonina v vinu postala pametnejša izbira za pitje pred spanjem kot druga.
... Mogoče ne bi bilo kakovostnega počitka
Čeprav vam lahko napitnina pomaga oditi v sanjsko deželo, morda celo noč ne boste uživali v zadovoljivem spancu . Študije so pokazale, da zlasti pri zaužitju alkohola v zmernih količinah alkohol v prvem delu noči zavira hitro spanje z gibanjem oči (REM) - fazo spanja, ki je povezana s sanjanjem in ohranjanjem spominov.
Z nočjo se poslabša. Študija iz leta 2015 objavljeno v Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave je pokazala, da so osebe, ki so pile, zgodaj ponoči, nekaj ur kasneje, počakale s počasnim valovnim spanjem ali 'globokim spanjem', pri čemer so imeli motnje spanja, večje število prebujanj in več časa, ki so ga preživeli budni.
S spremljanjem električnih impulzov v možganih so raziskovalci raziskave ugotovili, da so tisti, ki so pili alkohol, v drugi polovici noči občutili tako imenovano alfa-delta spanje - kar pomeni, da alfa valovi (povezani z mirno budnostjo) in delta valovi (povezani z najgloblje stopnje spanja). Dr. Christian Nicholas, raziskovalec z univerze v Melbournu, ki je sodeloval v študiji, je pojasnil, da te ugotovitve kažejo, da alkohol poslabša običajne učinke spanja na obnovo.
Ti neželeni pojavi med drugo polovico spanja se ponavadi zgodijo približno ob istem času, ko se alkohol presnavlja, pojav, znan kot 'povratni učinek'. Kot sta opisala strokovnjaka za medicino spanja dr. Timothy Roehrs in dr. Thomas Roth v članku, ki ga je objavil Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem, telo v prvi polovici spanja prilagodi nekatere spremenljivke spanja (na primer količino REM spanja ali počasnega vala) do prisotnosti alkohola, da se ohrani normalen vzorec spanja.
Ko se alkohol očisti iz sistema - kar bi trajalo približno štiri do pet ur za nekoga, ki je šel spat z BAC 0,08 - se nekatere od teh prilagoditev spremenijo v nasprotno smer, kar povzroči budnost in lažje faze spanja. To tudi pojasnjuje, zakaj se lahko po posebno dolgi noči pitja zgodaj zbudite in se počutite prebujeni.
Kako alkohol vpliva na motnje spanja
Po besedah dr. Ilene Rosen, programske direktorice univerze Pennsylvania Sleep Fellowship in predsednice Ameriške akademije za medicino spanja, alkohol verjetno prizadene ljudi z motnjami spanja drugače kot tisti z zdravimi vzorci spanja. Na primer, je povedala Vinski gledalec da nespeči ponavadi uživajo povečane pomirjevalne učinke majhnih odmerkov alkohola brez motenj spanja pozneje.
Vendar pa lahko tako kot zdravi pragovi nespečniki še vedno razvijejo toleranco do teh učinkov, zato Rosen pravi, da alkohol ni nikoli priporočljiv kot pripomoček za spanje. Poleg tega bi morali biti tisti, ki jemljejo zdravila za spanje, previdni pri uživanju alkohola, saj so stranski učinki njihovega mešanja lahko nevarni ali celo smrtonosni.
Rosen, specializiran za apnejo v spanju, je tudi opozoril, da lahko alkohol poslabša težave z dihanjem med spanjem. 'Posamezniki, ki imajo apnejo v spanju, se morajo zvečer izogibati alkoholu,' je dejala po e-pošti. 'Poleg tega, če vi ali vaš posteljni partner med uživanjem alkohola med spanjem opazite povečano glasno smrčanje ali dihalne premore, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.'
Kaj naj počne ljubitelj vina?
Navsezadnje je moten spanec lahko odgovoren za dnevno zaspanost in slabo delovanje v naslednjem dnevu. Eno prvih pravil, ki jih mora ljubitelj vina upoštevati, da bi lahko mirno spal in se izognil meglenemu umu naslednji dan, je počakati nekaj časa med pitjem in spanjem, saj je veliko težav, povezanih z alkoholom in spanjem, posledica odboja, in se mu lahko izognete, če se streznite, ko ste budni.
'Če nekdo želi ob večerji en kozarec vina ali 12 unč piva, lahko zadostuje tri ure po zaužitju pred spanjem,' je dejal Rosen, čeprav je točen čas odvisen tudi od telesne teže in čas, ki je potreben, da posameznik presnovi alkohol.
A tudi če nimate časa na pretek, obstaja nekaj osnovnih korakov, da lahko ponoči uživate v napitku za odrasle in še vedno spite kot dojenček. 'Obstajajo nekatere navade, ki jih morajo ljudje ohraniti, da bi optimizirali kakovost spanja,' je pojasnil dr. Camilo Ruiz, medicinski direktor Centra za spanje Choice Physicians iz Fort Lauderdalea v zvezni državi Fla. 'Potrebujejo rutinske postelje, ki jih vzdržujejo ves čas. teden - ne samo med delovnim tednom, ampak tudi med vikendi. Nekateri ljudje med delovnim tednom zmanjšajo svoj spanec, ker želijo opraviti delo, nato pa konec tedna prespijo. Žal to ne omogoča mirnega spanca. '
Ruiz tudi predlaga, da se zvečer izogibate močnim lučem, saj moti cirkadiani ritem, notranjo uro, ki uravnava zaspanost in budnost. Torej, tudi če imate v sistemu malo alkohola, če zaprete rolete, izklopite televizijo in preprečite, da bi bil telefon pred očmi, boste manj verjetno, da boste svoj urnik spanja popolnoma izgubili.
Medtem ko ste že pri tem, Ruiz predlaga, da si ves spalni prostor uredite za uspeh. 'Želite temno in hladno okolje,' je pojasnil in dodal, da bodo zaradi motenj v okolju, kot so nočni hišni ljubljenčki ali partner za smrčanje, težko trdno zaspati, zlasti če gre za alkohol.
Končno, tako kot pri večini vprašanj o vinu in zdravju, zmernost je ključnega pomena . 'En ali dva kozarca vina ... ponoči lahko telo sprostijo dovolj, da lahko doseže dober spanec,' je dejal Ruiz. 'Težava je v tem, da ljudje, ko gredo ven in popivajo, pokažejo resne težave ... Mislim, da je zmernost pri vsem v življenju dobra.'