Ste že kdaj opazili, da diete ne upoštevajo vaše vinske navade? Resno. Kako naj začnemo in vzdržujemo zdrav življenjski slog, če popolnoma odstranimo vino? Ali je mogoče piti vino in ostati vitek?
Na srečo je to ogromno dokazov, ki kažejo na vino kot najbolj zdrava oblika pijače, če jo uživamo zmerno.
Tu je 7 nasvetov, kako ostati zdrav, medtem ko še vedno pijete vino.
7 načinov, kako ostati zdrav in piti vino
Naslednjih 7 nasvetov vam lahko pomaga, da uživate v zdravi prehrani, ki vključuje vino.
- Poznajte kalorije vina
- Zaslužite si kozarec
- Ne pijte, preden jeste
- Pijte suho rdeče vino
- Ne pijte prepozno
- Porabite več za vino
- Pijte vino stran od doma
1. Poznajte kalorije v vinu
'Če ste že shujšani in zdravi, vnos alkohola ne vpliva na povečanje telesne mase.'
s sklicevanjem na Opozorilo o alkoholu , Nacionalni inštitut za zlorabo alkoholanajboljše nesuho rdeče vino
Spoznajte moje tehnike za pokušino vina
Uživajte v Madelineinih spletnih tečajih za učenje vina v udobju vaše kuhinje.
Nakupujte zdaj
Večina vina jih ima od 92-175 kalorij na kozarec. Če želite izvedeti posebnosti določenega vina, si oglejte ta grafikon.
Zanimivost alkoholnih kalorij je, da naša telesa etanol prebavljajo drugače. Presežek etanola pošljemo v zapleten presnovni proces, v katerem sodelujejo naša jetra, ki sčasoma sprosti ocetno kislino, ki jo predela telo (sicer jo lušimo). Torej se vse te kalorije ne pretvorijo v energijo.
Seveda je pomembno opozoriti, da je fiziologija vseh različna: ženske, Azijke, Indijanci in Inuiti izločajo manj alkohola kot kavkaški moški. Preberi več o tem tukaj.
Čudno je, da če popijete več, kot lahko presnovite, je manj verjetno, da boste absorbirali kalorije. To ne pomeni, da lahko greš ven in spiješ steklenico vina, ampak samo pomeni, da so alkoholne kalorije malo bolj odpuščene kot recimo ... sladoled kalorij.
Koliko vina je preveč vina?
Obilno pitje je približno 3+ pijače za moškega in 2+ pijači za žensko vsak dan. Zdravju naredite uslugo in telesu prilagodite približno polovico tega kot dober primer zmernega vedenja pri pitju. Nekateri od najdlje živeli ljudje na zemlji pijte približno toliko vina vsak dan.
resveratrol za visok krvni tlak
Zmerno pitje:
- (ampak)
- + (ženske)
2. Zaslužite si kozarec vina prej pijete
Hoja zgodaj zvečer vam bo pomagala ohraniti presnovo, upočasnila pa bo tudi impulz „potrebe po hranjenju“, ki ga imamo pogosto ob koncu dneva. Hoja je naravna dekompresija. Ta navada lahko pomaga zmanjšati tudi prekomerno pitje.
Če svojo prehrano določite za uspeh, pomeni povečanje metabolizma. Pri vinu je zanimivo tudi to, da poveča presnovo približno 70-90 minut. Pomembno je, da pijete vodo, ko uživate vino in alkoholne pijače, da ohranite ravnovesje vode v celicah, saj je alkohol diuretik. Opazili boste, da se pivo razlikuje od vina in povzroča otekanje celic.
'Moški in ženske, ki pijejo alkohol, imajo v desetletju opazovanja običajno stabilno telesno težo v primerjavi s kolegi, ki ne pijejo, katerih teža narašča.'
Prospektivna študija vnosa alkohola in spremembe telesne teže pri odraslih v ZDA Pubmed.gov
3. Ne pijte, preden jeste
Pitje vina pred jedjo je pokazalo, da poveča apetit, če ga zaužijete 30 minut pred jedjo, zato vino shranite za obrok. Če radi kuhate in pijete hkrati, poskusite kozarec vina razdeliti na 2 porciji po 3 unče.
Tudi vino s polnim želodcem vam bo omogočilo, da boste manj verjetno občutili učinke in bolj verjetno, da boste absorbirali vse s tem povezane kalorije.
4. Pijte suho rdeče vino
Rdeče vino ima veliko več antioksidantov kot druga vina. Pri nakupu steklenice bodite pozorni na raven alkohola in jo poskušajte obdržati pod 13,5% ABV . Izvedite več o neverjetne zdravstvene koristi rdečega vina.
5. Ne pijte prepozno ponoči
Alkohol se v našem telesu obnaša podobno kot ogljikovi hidrati, zato se, če pijete vino in ostanete tanki, upirajte pitju prepozno. Kvalitetnejši počitek boste lahko imeli tudi, če boste čez dan od 8. do 20.30 prenehali jesti in piti - to je, če greš spat okoli 12. ure .
6. Porabite več za steklenico vina
Če želimo spremeniti svoje navade, moramo okoli stvari, ki jih jemo, postaviti vrednoto. Če za steklenico vina porabite malo več, vas bo spodbudilo, da boste v njej uživali več dni. Zlahka lahko ohrani svojo rdečo ali belo vino v hladilniku z a vakuumska črpalka tesnilo za vino. Peneča vina bodo zdržala do 4 dni z a Šampanjec se ustavi .
kdaj je bilo vino prvič narejeno
7. Ne pijte doma
Mi smo leni, zato, če skušnjave ni v bližini, se bomo manj verjetno prepustili. Če ste na strogi dieti, odstranite popustljivo hrano in pijačo iz svoje hiše. Vsekakor pa lahko ponoči še pijete! Zakaj se ne bi sprehodil do sosedskega vinskega bara in srečal prijatelja?
BONUS: vino kot afrodiziak
Malo vina bi vam lahko pomagalo razpoloženje . Nismo zdravniki, zato si ne verjemite na besedo, ampak poglejte dejstva:
- Vino poveča pretok krvi in povzroči toplo mravljinčenje na koži.
- Etanol je zaviralec glutamata in upočasnjuje možgansko aktivnost - tako se boste izognili motenju!
Za učinke ne rabite toliko, samo brizganje.